Cara Olahraga yang Benar untuk Membentuk Otot
Cara Olahraga yang Benar untuk Membentuk Otot_Memiliki otot tubuh yang besar lengan berkuasa ialah dambaan bagi setiap orang. Otot yang besar lengan berkuasa dapat meningkatkan akidah diri. Terutama untuk pria, otot yang besar lengan berkuasa dapat menambah kesan maskulin dan keren. Untuk menerima otot yang besar lengan berkuasa ini, biasanya mereka melaksanakan latihan di gym. Namun, tahukah Anda bahwa Anda dapat menerima otot yang besar lengan berkuasa dengan berolahraga di rumah? Anda hanya perlu tahu cara yang benar, untuk prakteknya mampu Anda lakukan sendiri di rumah kok…
Berikut ialah beberapa cara yang benar dalam membentuk otot Anda biar besar lengan berkuasa dan ideal.
1. Chair Dips
Latihan ini dapat Anda lakukan di rumah dengan memanfaatkan kursi.Latihan ini tidak hanya melatih otot dada Anda, tetapi juga melatih otot pundak dan tricep. Ketika tubuh terkontraksi ketika melaksanakan latihan dips ini, ketiga otot tersebut secara bersamaan juga terlatih. Latihan ini dapat membentuk postur tubuh yang lebih baik kalau Anda rutin melakukannya.
Cara melakukannya ialah dengan cara membelakangi dingklik yang Anda gunakan sebagai media. Letakkan tangan dengan menghadap ke belakang di tepi dingklik untuk menahan tubuh Anda. Lalu luruskan kaki Anda dan usahakan rata di lantai. Tekuk siku Anda 90 derajat dan turunkan tubuh Anda ke lantai. Setelah itu luruskan lengan Anda dan angkat tubuh Anda, kembalikan ke posisi awal. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set dengan 10 – 15 kali pengulangan.
2. Pull up atau Chin Up
Gerakan pull up atau chin up ialah gerakan latihan dengan cara mengangkat tubuh sendiri. Jika Anda tidak pergi ke gym, Anda mampu melaksanakan latihan ini dengan memanfaatkan pintu/kusen rumah Anda. Latihan ini dapat melatih otot tangan, bahu, dan dada Anda.Cara melakukannya ialah gantung tubuh Anda. Setelah itu, angkat tubuh Anda melebihi media pegangan tangan Anda. Lakukan gerakan naik-turun tersebut sebanyak 3 set dengan 8 – 10 kali pengulangan.
3. Push Up Rotasi
Push Up rotasi dapat melatih otot dada dan tricep serta melatih keseimbangan tubuh Anda. Push up rotasi ini dapat anda lakukan di mana pun termasuk rumah Anda. Latihan ini tidak membutuhkan alat dan daerah khusus namun risikonya luar biasa. Cara melakukannya ialah dengan memposisikan tubuh Anda menyerupai hendak melaksanakan push up biasa. Setelah itu, turunkan tubuh lalu angkat tubuh sambil membuka tangan sebelah tubuh sampai tubuh Anda miring ke kanan. Kembalikan ke posisi semula dan bergantian dengan tangan kiri. Lakukan latihan ini sebanyak 12 – 15 kali pengulangan.
Demikian perihal Cara Olahraga yang Benar untuk Membentuk Otot. Apakah Anda sudah siap dengan latihan otot Anda?, semangat mencoba.
1. Chair Dips
Latihan ini dapat Anda lakukan di rumah dengan memanfaatkan kursi.Latihan ini tidak hanya melatih otot dada Anda, tetapi juga melatih otot pundak dan tricep. Ketika tubuh terkontraksi ketika melaksanakan latihan dips ini, ketiga otot tersebut secara bersamaan juga terlatih. Latihan ini dapat membentuk postur tubuh yang lebih baik kalau Anda rutin melakukannya.
Cara melakukannya ialah dengan cara membelakangi dingklik yang Anda gunakan sebagai media. Letakkan tangan dengan menghadap ke belakang di tepi dingklik untuk menahan tubuh Anda. Lalu luruskan kaki Anda dan usahakan rata di lantai. Tekuk siku Anda 90 derajat dan turunkan tubuh Anda ke lantai. Setelah itu luruskan lengan Anda dan angkat tubuh Anda, kembalikan ke posisi awal. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set dengan 10 – 15 kali pengulangan.
2. Pull up atau Chin Up
Gerakan pull up atau chin up ialah gerakan latihan dengan cara mengangkat tubuh sendiri. Jika Anda tidak pergi ke gym, Anda mampu melaksanakan latihan ini dengan memanfaatkan pintu/kusen rumah Anda. Latihan ini dapat melatih otot tangan, bahu, dan dada Anda.Cara melakukannya ialah gantung tubuh Anda. Setelah itu, angkat tubuh Anda melebihi media pegangan tangan Anda. Lakukan gerakan naik-turun tersebut sebanyak 3 set dengan 8 – 10 kali pengulangan.
3. Push Up Rotasi
Push Up rotasi dapat melatih otot dada dan tricep serta melatih keseimbangan tubuh Anda. Push up rotasi ini dapat anda lakukan di mana pun termasuk rumah Anda. Latihan ini tidak membutuhkan alat dan daerah khusus namun risikonya luar biasa. Cara melakukannya ialah dengan memposisikan tubuh Anda menyerupai hendak melaksanakan push up biasa. Setelah itu, turunkan tubuh lalu angkat tubuh sambil membuka tangan sebelah tubuh sampai tubuh Anda miring ke kanan. Kembalikan ke posisi semula dan bergantian dengan tangan kiri. Lakukan latihan ini sebanyak 12 – 15 kali pengulangan.
Demikian perihal Cara Olahraga yang Benar untuk Membentuk Otot. Apakah Anda sudah siap dengan latihan otot Anda?, semangat mencoba.
0 Response to "Cara Olahraga yang Benar untuk Membentuk Otot"
Post a Comment